中新网北京2月12日电(韦香惠)近日ღ★ღ，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”ღ★ღ，引发热议ღ★ღ。此前ღ★ღ，他就曾公开建议大家少睡ღ★ღ，称能睡6个小时最好ღ★ღ，4个小时就是完美ღ★ღ。对此ღ★ღ，有关专家表示ღ★ღ，这并不是科学的睡眠方法不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，且会对身体健康造成损伤ღ★ღ。

　　据媒体报道ღ★ღ，9日一个男孩子顶哭另一个男孩子ღ★ღ，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称ღ★ღ：“要是想深度睡眠ღ★ღ、很快入睡的话不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，首先得把睡眠时间缩短ღ★ღ，你就得睡4个小时ღ★ღ，不能睡7个小时ღ★ღ。形成一个规律之后ღ★ღ，就能逐渐逐渐快速入眠”ღ★ღ。

　　他还表示ღ★ღ：“每次睡觉的长度不要超过3个小时ღ★ღ，就两个半小时ღ★ღ。因为我睡得少ღ★ღ，就不可能睡不着觉ღ★ღ，我秒睡ღ★ღ。”他认为不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，晚上11点ღ★ღ、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间ღ★ღ，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉ღ★ღ，后面就不用再睡了ღ★ღ。

　　而对于这样睡眠后叫醒自己的方法ღ★ღ，张朝阳也有自己的一套一个男孩子顶哭另一个男孩子ღ★ღ。他在节目中介绍不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，要把闹钟或者手机定铃声放到离自己大概8米开外不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，通过起来去关掉的过程来让自己“绝对醒”ღ★ღ，2个小时后再睡一觉ღ★ღ。他比喻这个过程就像跳水一样一个男孩子顶哭另一个男孩子不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度ღ★ღ。“使得你从那个高度跳ღ★ღ，跳水能跳得比较深ღ★ღ。”

　　2020年ღ★ღ，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时一个男孩子顶哭另一个男孩子ღ★ღ，每两个小时之间会间隔完全清醒的一个小时ღ★ღ。他认为ღ★ღ，经常睡不好觉的原因是我们睡完三小时之后ღ★ღ，后边的3-4个小时是在噩梦中度过ღ★ღ，起来以后就会特别难受ღ★ღ。他建议大家少睡ღ★ღ，能睡6个小时最好ღ★ღ，如果能睡4个小时就是完美ღ★ღ。

　　“从医学健康的角度ღ★ღ，这是不太科学的ღ★ღ。”对于网传的张朝阳“四小时睡眠法”ღ★ღ，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕对中新网说道ღ★ღ。

　　范滕滕介绍ღ★ღ，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右ღ★ღ。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群ღ★ღ，但这是个例ღ★ღ，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的特殊个体ღ★ღ。”

　　对于张朝阳的叫醒方式ღ★ღ，范滕滕表示这是一种自我睡眠剥夺ღ★ღ。“这不是我们自然节奏下的睡眠模式ღ★ღ。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间ღ★ღ，定点上床ღ★ღ，定点起床ღ★ღ。这样我们的生物钟也保持适度节奏ღ★ღ，对我们的身心健康都是有意义的ღ★ღ。”

　　对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法ღ★ღ，范滕滕也表示从医学角度不太赞成ღ★ღ。他介绍ღ★ღ，医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期ღ★ღ，每晚两个阶段会交替循环ღ★ღ。“这是大自然生物节律的体现ღ★ღ，不应该人为打破ღ★ღ。”

　　范滕滕称ღ★ღ，非快速动眼睡眠期又分成N1期ღ★ღ、N2期和N3期ღ★ღ。其中N3期即慢波睡眠期ღ★ღ，通常也被认为这是深睡眠一个男孩子顶哭另一个男孩子ღ★ღ。“深睡眠的比例要适中一个男孩子顶哭另一个男孩子ღ★ღ，并不是越多越好ღ★ღ。”

　　他还表示ღ★ღ，夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期ღ★ღ。这个时期如果被叫醒ღ★ღ，往往会认为自己在做梦ღ★ღ。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固不朽情缘官网-app下载ღ★ღ，对大脑认知功能非常重要ღ★ღ。

　　“睡眠不足的情况下ღ★ღ，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来ღ★ღ。”范滕滕介绍ღ★ღ，既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升ღ★ღ，老年痴呆症患病率也会显著上升ღ★ღ。北京大学第六医院曾做过一项研究发现ღ★ღ，睡眠时长少于6小时ღ★ღ，会造成大脑认知功能受损ღ★ღ。

　　他对此表示ღ★ღ，失眠人群也不要对睡眠过分在意ღ★ღ，这样反而会使身体焦虑ღ★ღ，建议大家养成规律的作息习惯ღ★ღ，定点上床ღ★ღ，定点起床ღ★ღ，即使节假日也不要有特别大的作息时间变动ღ★ღ。

　　此外ღ★ღ，他表示ღ★ღ，白天进行慢跑ღ★ღ、快走ღ★ღ、瑜伽等有氧运动也会帮助夜间入睡ღ★ღ，但睡前2小时应尽量避免剧烈运动ღ★ღ，这个时段高强度的运动会使大脑皮层兴奋ღ★ღ，反而难以入眠ღ★ღ。同时ღ★ღ，睡前半个小时应远离电子产品ღ★ღ。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌ღ★ღ，而褪黑素是调节睡眠的重要物质不朽情缘官网-app下载ღ★ღ。(完)不朽情缘游戏网站登录ღ★ღ。不朽情缘MG游戏健康生活ღ★ღ，mg不朽情缘ღ★ღ。不朽情缘ღ★ღ！